শরীরে পানিশূন্যতা হলে কীভাবে বুঝবেন? লক্ষণ, ঝুঁকি ও করণীয়

মানুষের শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে পানি অপরিহার্য। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, রক্তসঞ্চালন, হজম, পুষ্টি উপাদান পরিবহন, বর্জ্য অপসারণ এবং কোষের স্বাভাবিক কাজ—প্রায় সব ক্ষেত্রেই পানির ভূমিকা রয়েছে। শরীর যতটা পানি ও তরল হারায়, তার তুলনায় কম তরল গ্রহণ করলে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে।

পানিশূন্যতা শুধু প্রচণ্ড তৃষ্ণা লাগার বিষয় নয়। অনেক সময় তৃষ্ণা স্পষ্ট হওয়ার আগেই শরীরে পানির ঘাটতির বিভিন্ন লক্ষণ শুরু হয়ে যায়। বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি, অসুস্থ মানুষ এবং প্রচণ্ড গরমে কাজ করা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে লক্ষণ দ্রুত গুরুতর হতে পারে।

প্রতিদিন প্রস্রাব, ঘাম, শ্বাসপ্রশ্বাস ও মলের মাধ্যমে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। সাধারণ অবস্থায় খাবার ও পানীয় থেকে সেই ঘাটতি পূরণ হয়। কিন্তু পানি হারানোর পরিমাণ বেড়ে গেলে অথবা পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ না করলে ভারসাম্য নষ্ট হতে শুরু করে।

অতিরিক্ত গরমে দীর্ঘ সময় থাকা, প্রচুর ঘাম হওয়া, জ্বর, বারবার বমি, পাতলা পায়খানা, দীর্ঘ সময় পানি না খাওয়া এবং দীর্ঘক্ষণ শারীরিক পরিশ্রম পানিশূন্যতার সাধারণ কারণ।

কিছু পরিস্থিতিতে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে তুলনামূলক বেশি পানি বেরিয়ে যেতে পারে। ফলে শুধু আপনি কতটুকু পানি পান করছেন তা নয়, কত দ্রুত তরল হারাচ্ছেন সেটিও গুরুত্বপূর্ণ।

তৃষ্ণা শরীরের নিজস্ব সতর্কবার্তাগুলোর একটি। শরীরে পানির পরিমাণ কমতে শুরু করলে মস্তিষ্ক পানি গ্রহণের প্রয়োজনীয়তার সংকেত তৈরি করে।

তাই অস্বাভাবিকভাবে বারবার পানি খেতে ইচ্ছা করা, গলা শুকিয়ে যাওয়া অথবা মুখের ভেতর শুষ্ক অনুভূতি হওয়াকে অবহেলা করা উচিত নয়।

তবে শুধু তৃষ্ণার ওপর নির্ভর করাও ঠিক নয়। বিশেষ করে বয়স্ক মানুষের তৃষ্ণার অনুভূতি তুলনামূলক কম স্পষ্ট হতে পারে। শিশু আবার নিজের তৃষ্ণা ঠিকভাবে প্রকাশ করতে নাও পারে।

পানিশূন্যতা বোঝার সবচেয়ে ব্যবহারিক লক্ষণগুলোর একটি হলো প্রস্রাবের পরিমাণ ও রঙের পরিবর্তন।

শরীরে পর্যাপ্ত পানি থাকলে সাধারণত প্রস্রাব তুলনামূলক হালকা হলুদ থাকে। শরীর পানি সংরক্ষণ করতে শুরু করলে প্রস্রাবের পরিমাণ কমতে এবং রঙ গাঢ় হতে পারে।

যেসব পরিবর্তনের দিকে নজর রাখবেন:

• স্বাভাবিকের তুলনায় কম প্রস্রাব হওয়া
• দীর্ঘ সময় প্রস্রাবের প্রয়োজন অনুভব না করা
• প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হওয়া
• প্রস্রাব তুলনামূলক ঘন মনে হওয়া

তবে প্রস্রাবের রঙই পানিশূন্যতা নির্ণয়ের একমাত্র উপায় নয়। কিছু খাবার, ওষুধ ও ভিটামিনের কারণেও প্রস্রাবের রঙ পরিবর্তিত হতে পারে। তাই অন্যান্য লক্ষণের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা বেশি কার্যকর।

শরীরে তরলের ঘাটতি বাড়লে মুখের ভেতরে শুষ্কতা অনুভূত হতে পারে। লালা কমে যাওয়ায় মুখ আঠালো বা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে। ঠোঁটও শুষ্ক হয়ে যেতে পারে।

বিশেষভাবে খেয়াল করুন যদি একই সঙ্গে থাকে:

• তীব্র তৃষ্ণা
• মুখ ও জিহ্বা শুষ্ক হওয়া
• প্রস্রাব কমে যাওয়া
• প্রস্রাব গাঢ় হওয়া
• দুর্বল বা ক্লান্ত লাগা

একাধিক লক্ষণ একসঙ্গে দেখা দিলে পানিশূন্যতার সম্ভাবনা বেশি গুরুত্ব দিয়ে বিবেচনা করা দরকার।

পানিশূন্যতা বাড়লে রক্তে থাকা তরলের পরিমাণ কমে যেতে পারে। এর ফলে রক্তচাপ ও রক্তসঞ্চালনে পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে বসা বা শোয়া অবস্থা থেকে হঠাৎ দাঁড়ালে মাথা ঘোরা, চোখের সামনে অন্ধকার দেখা বা ভারসাম্য হারানোর অনুভূতি হতে পারে।

প্রচণ্ড গরমে কাজ বা ব্যায়াম করার পর এমন লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত নিরাপদ ও ঠান্ডা স্থানে বিশ্রাম নেওয়া এবং তরলের ঘাটতি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা দাঁড়িয়ে থাকতে না পারার মতো অবস্থা হলে সেটিকে সাধারণ তৃষ্ণা হিসেবে দেখা উচিত নয়।

পানির ঘাটতি হলে শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। ফলে কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ক্লান্তি, অবসন্নতা, দুর্বলতা বা কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।

গরম পরিবেশে দীর্ঘ সময় থাকার পর যদি তৃষ্ণা, মাথাব্যথা, দুর্বলতা ও গাঢ় প্রস্রাব একসঙ্গে দেখা দেয়, তাহলে শরীরে তরলের ঘাটতির বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে বিবেচনা করা উচিত।

তবে দীর্ঘদিন ধরে চলা ক্লান্তির কারণ শুধু পানিশূন্যতা ধরে নেওয়া ঠিক নয়। রক্তস্বল্পতা, ঘুমের সমস্যা, সংক্রমণসহ আরও অনেক কারণ থাকতে পারে।

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ না করলে মাথাব্যথা দেখা দিতে পারে। এর সঙ্গে তৃষ্ণা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, ক্লান্তি বা মাথা ঘোরার মতো লক্ষণ থাকতে পারে।

শুধু মাথাব্যথা দেখে পানিশূন্যতা নিশ্চিত করা যায় না। কিন্তু গরমে থাকা, প্রচুর ঘাম হওয়া অথবা দীর্ঘ সময় পানি না খাওয়ার পর মাথাব্যথা শুরু হলে তরলের ঘাটতির সম্ভাবনা বিবেচনা করা যায়।

শিশুদের ক্ষেত্রে পানিশূন্যতা দ্রুত গুরুতর হতে পারে, বিশেষ করে বারবার পাতলা পায়খানা বা বমি হলে। ছোট শিশু নিজে তৃষ্ণার কথা বলতে না পারায় অভিভাবকদের শারীরিক লক্ষণ পর্যবেক্ষণ করতে হয়।

শিশুর ক্ষেত্রে সতর্কতার লক্ষণ হতে পারে:

• স্বাভাবিকের তুলনায় কম প্রস্রাব বা কম ভেজা কাপড়
• মুখ ও জিহ্বা শুকিয়ে যাওয়া
• কান্নার সময় চোখের পানি কম থাকা
• চোখ বসে যাওয়ার মতো দেখানো
• অস্বাভাবিক নিস্তেজতা বা অতিরিক্ত বিরক্তি
• দুধ বা তরল গ্রহণে অনীহা

শিশু যদি তরল গ্রহণ করতে না পারে, বারবার বমি করে অথবা খুব নিস্তেজ হয়ে পড়ে, তাহলে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া প্রয়োজন।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের পানি সংরক্ষণের ক্ষমতা ও তৃষ্ণা অনুভবের প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন আসতে পারে। ফলে একজন বয়স্ক ব্যক্তি যথেষ্ট পানিশূন্য হয়ে পড়লেও খুব বেশি তৃষ্ণা অনুভব নাও করতে পারেন।

চলাফেরায় সমস্যা, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা, অন্যের ওপর নির্ভরশীলতা অথবা কিছু ওষুধের ব্যবহার ঝুঁকি আরও বাড়াতে পারে।

হঠাৎ অস্বাভাবিক দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, প্রস্রাব কমে যাওয়া, মুখ শুকিয়ে যাওয়া অথবা আচরণে বিভ্রান্তি দেখা দিলে দ্রুত পরিস্থিতি মূল্যায়ন করা দরকার।

সামান্য পানিশূন্যতা সময়মতো তরল গ্রহণ করলে অনেক ক্ষেত্রে ঠিক হয়ে যায়। কিন্তু শরীর থেকে দ্রুত বা প্রচুর তরল বেরিয়ে গেলে পরিস্থিতি গুরুতর হতে পারে।

দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার মতো লক্ষণ হলো:

• অস্বাভাবিক ঘুমঘুম ভাব বা সাড়া কমে যাওয়া
• বিভ্রান্তি বা আচরণে আকস্মিক পরিবর্তন
• অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
• দাঁড়াতে না পারার মতো মাথা ঘোরা
• খুব কম বা দীর্ঘ সময় প্রস্রাব না হওয়া
• দ্রুত শ্বাস বা হৃদস্পন্দন
• বারবার বমির কারণে তরল ধরে রাখতে না পারা
• তীব্র পাতলা পায়খানার সঙ্গে ক্রমশ দুর্বল হয়ে পড়া

এ ধরনের অবস্থায় শুধু পানি খাইয়ে অপেক্ষা করা যথেষ্ট নাও হতে পারে।

হালকা পানিশূন্যতায় প্রথম কাজ হলো ধীরে ধীরে হারানো তরল পূরণ করা। একবারে অত্যধিক পানি পান করার পরিবর্তে অল্প অল্প করে নিয়মিত তরল গ্রহণ করা সুবিধাজনক হতে পারে।

অতিরিক্ত ঘাম, বমি বা পাতলা পায়খানার কারণে পানি ও লবণ দুটোই হারালে শুধু সাধারণ পানির পরিবর্তে উপযুক্ত খাবার স্যালাইন বেশি কার্যকর হতে পারে। খাবার স্যালাইন নির্ধারিত পরিমাণ নিরাপদ পানিতে নির্দেশনা অনুযায়ী তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রচণ্ড গরম বা শারীরিক পরিশ্রমের কারণে সমস্যা হলে ঠান্ডা স্থানে চলে আসুন, বিশ্রাম নিন এবং ধীরে ধীরে তরল গ্রহণ করুন।

সবার জন্য একই পরিমাণ পানি নির্ধারণ করা বাস্তবসম্মত নয়। একজন মানুষের তরলের প্রয়োজন নির্ভর করে তার বয়স, শরীরের আকার, খাবার, আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম, ঘামের পরিমাণ, গর্ভাবস্থা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার ওপর।

পানি ছাড়াও দুধ, স্যুপ, ফল, শাকসবজি ও অন্যান্য খাবার থেকে শরীর তরল পায়। আবার গরম ও আর্দ্র পরিবেশে কাজ করলে অথবা দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করলে তরলের চাহিদা স্বাভাবিকের তুলনায় বাড়ে।

তাই শুধু নির্দিষ্ট সংখ্যক গ্লাস গুনে পানি পান করার পরিবর্তে তৃষ্ণা, প্রস্রাবের পরিমাণ ও রঙ, আবহাওয়া এবং দৈনন্দিন কাজের ধরন বিবেচনা করা বেশি কার্যকর।

শেষ কথা

পানিশূন্যতার লক্ষণ সব সময় হঠাৎ করে তীব্র আকারে দেখা দেয় না। অনেক ক্ষেত্রে শুরু হয় তৃষ্ণা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, প্রস্রাব কমে যাওয়া, প্রস্রাব গাঢ় হওয়া, মাথাব্যথা বা অস্বাভাবিক ক্লান্তির মতো তুলনামূলক সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে।

এই প্রাথমিক সংকেতগুলো চিনতে পারলে বেশির ভাগ ক্ষেত্রে সময়মতো তরলের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব। তবে বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হওয়া, অত্যন্ত কম প্রস্রাব, মারাত্মক দুর্বলতা অথবা তরল গ্রহণ করতে না পারার মতো লক্ষণ দেখা দিলে অপেক্ষা না করে দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া জরুরি।